Как правильно дышать. Йога - статья.

Благодаря одной чудесной-расчудесной ведьмочке в мои руки попала книга Ника Дугласа и Пенни Слингер "Библия тантрического секса". Разумеется, там огромное внимание уделено вопросу работы с сексуальной энергией. Однако прежде, чем приступать к такому важному эксперименту, необходимо овладеть, как говорится, азами. И сегодня я хочу поговорить о дыхании, т.к. какую бы практику вы не применяли в своей жизни, умение контролировать дыхание будет вам только помощником.

Я приведу несколько фраз из книги, чтобы еще раз подчеркнуть значимость дыхания.

Так... дальше, кому интересно - находит первоисточник и читает сам:).

В книге я нашла несколько упражнений, которые уже опробовала на своем любимом организме, о чем и спешу поделиться.

Для начала о том, что мне известно само по себе, не из книг - о "постановке корпуса", т.е. о том, как вообще правильно дышать. Естественное дыхание должно осуществляться так: на вдохе живот надуваем, а на выдохе - сдуваем. Как правило, в обычной жизни все происходит наоборот: на вдохе мы раздуваем грудную клетку и втягиваем живот, на выдохе - сбрасываем грудь и выпячиваем живот. Как человек с вокальным образованием говорю вам: "Нет! Нет! И еще раз нет!!!". Это дыхание называется поверхностным и вредно не только для звукоизвлечения (больше одного-двух слов на нем не споешь и не проговоришь), но и для здоровья, т.к. воздух не попадает туда, куда должен, т.е. попадает, но в недостаточном количестве.

Постарайтесь поконтролировать себя при обычном дыхании. Во-первых, встаньте перед зеркалом и понаблюдайте, как двигается ваше тело при вдохе/выдохе. Колебания груди, конечно, выглядят томно и завораживающе, но, увы, категорически нам не подходят. Постарайтесь свести к минимуму такие подскакивания груди, и уж тем более проконтролируйте, чтобы при вдохе плечи не задирались к ушам (да-да, и такое бывает, когда человек каждый вдох сопровождает таким вот подъемом плечей). Во-вторых, положите руку на живот, где-то в районе ниже пупка и сознательно понадувайте эту область на вдохе и посдувайте на выдохе. Когда научитесь так дышать постоянно, то заметите, что голос стал глубже и более наполнен звучанием. Да и в речи вы сможете позволять себе произносить длинные предложения, не "запыхавшись" посередине оных.

Итак, об упражнениях из книги.

Первое я условно назвала для себя "вдохнуть хорошее - выдохнуть плохое":).

У дыхания есть "три части": вдох, удержание и выдох. Вдох должен происходить естественно, его нельзя форсировать. Воздух должен втекать в тело в результате расширения живота. Когда дыхание удерживается, нижняя часть тела приобретает форму горшка, это обозначается йогическим термином "кумбхак", что означает "сосуд". Удержание дыхания - это очень мощная техника. В такой период вдыхаемый воздух частично усваивается в легких, снабжая энергией все тело. Выдох избавляет организм от шлаков и избытков различных веществ. Тантрические учения рекомендуют: во время вдоха человек должен представлять, как он усваивает жизненную энергию Брахмы.

Во время задержки дыхания человек должен сосредоточиться на том, как он извлекает жизненную силу из воздуха и проводит ее по всему телу. Во время выдоха, человек должен сосредоточиться на всем негативном, своих болезнях, переживаниях и представить себе, как они уходят из тела. Они погружаются в землю для очищения и преображения. Эти три части процесса дыхания должны переходить друг в друга гладко, без грубых или резких движений. Более того, человек должен осознавать то, как воздух входит в тело и покидает его.

Еще одно упражнение, которое мне понравилось, названо в книге "солнечное и лунное дыхание".

Если вкратце, то правая сторона нашего тела связана с солнцем и мужской энергией, левая - с луной и женской энегрией. Если вы обратите внимание, то заметите, что в разные промежутки времени вы дышите то правой, то левой ноздрей. Предполагается, что потоки, проходящие через правую ноздрю, обладают возбуждающим эффектом, а те, которые входят через левую - тормозящим.

В книге цитируют описание техники регулировки солнечного и лунного дыхания так, как она подана в "Шива-самхите":

Конечно, меня не хватит на то, чтобы три месяца четыре раза в день так упражняться. И честно сознаюсь, двадцать удержаний у меня пока не получаются. Десять максимум. Но зато это упражнение здорово помогает успокоить эмоции, "освободить" голову и навести в ней порядок. Надо сказать, что когда я проделала это упражнение перед сном, то следом отлично почувствовала, как "бежит" энергия по телу. Получилось что-то сродни генеральной уборки каналов:).

Из сложностей дыхательных упражнений, могу назвать то, что я моментально начинаю зевать, лить слезы и пр... Очевидно, организм начинает "очистку" с телесных уровней:):):)

Так что, запасемся терпением и дышим полной грудью (т.е. полным животиком).

Дыхание

Благодаря одной чудесной-расчудесной ведьмочке в мои руки попала книга Ника Дугласа и Пенни Слингер "Библия тантрического секса". Разумеется, там огромное внимание уделено вопросу работы с сексуальной энергией. Однако прежде, чем приступать к такому важному эксперименту, необходимо овладеть, как говорится, азами. И сегодня я хочу поговорить о дыхании, т. к. какую бы практику вы не применяли в своей жизни, умение контролировать дыхание будет вам только помощником.

Я приведу несколько фраз из книги, чтобы еще раз подчеркнуть значимость дыхания.

Согласно йогической теории, продолжительность жизни связана с частотой дыхания (черепаха дышит медленно и живет долго, а мышь — быстро и умирает очень скоро).

"Тело человека, который занимается регуляцией дыхания, становится гармонично развитым, приятно пахнущим, сильным и красивым. Мудрец обязательно разрушит всю карму, набранную в этой или же в прошлой жизни, и все это лишь за счет регуляции дыхания"(Шива-самхита).

Йоги посвящают усилия обретению сознательного контроля над дыхательной функцией: они верят, что они смогут овладеть своей судьбой и предназначением.

Так... дальше, кому интересно — находит первоисточник и читает сам:).

В книге я нашла несколько упражнений, которые уже опробовала на своем любимом организме, о чем и спешу поделиться.

Для начала о том, что мне известно само по себе, не из книг — о "постановке корпуса", т. е. о том, как вообще правильно дышать. Естественное дыхание должно осуществляться так: на вдохе живот надуваем, а на выдохе — сдуваем. Как правило, в обычной жизни все происходит наоборот: на вдохе мы раздуваем грудную клетку и втягиваем живот, на выдохе — сбрасываем грудь и выпячиваем живот. Как человек с вокальным образованием говорю вам: "Нет! Нет! И еще раз нет!!!". Это дыхание называется поверхностным и вредно не только для звукоизвлечения (больше одного-двух слов на нем не споешь и не проговоришь), но и для здоровья, т. к. воздух не попадает туда, куда должен, т. е. попадает, но в недостаточном количестве.

Постарайтесь поконтролировать себя при обычном дыхании. Во-первых, встаньте перед зеркалом и понаблюдайте, как двигается ваше тело при вдохе/выдохе. Колебания груди, конечно, выглядят томно и завораживающе, но, увы, категорически нам не подходят. Постарайтесь свести к минимуму такие подскакивания груди, и уж тем более проконтролируйте, чтобы при вдохе плечи не задирались к ушам (да-да, и такое бывает, когда человек каждый вдох сопровождает таким вот подъемом плечей). Во-вторых, положите руку на живот, где-то в районе ниже пупка и сознательно понадувайте эту область на вдохе и посдувайте на выдохе. Когда научитесь так дышать постоянно, то заметите, что голос стал глубже и более наполнен звучанием. Да и в речи вы сможете позволять себе произносить длинные предложения, не "запыхавшись" посередине оных.

Итак, об упражнениях из книги.

Первое я условно назвала для себя "вдохнуть хорошее — выдохнуть плохое":).

У дыхания есть "три части": вдох, удержание и выдох. Вдох должен происходить естественно, его нельзя форсировать. Воздух должен втекать в тело в результате расширения живота. Когда дыхание удерживается, нижняя часть тела приобретает форму горшка, это обозначается йогическим термином "кумбхак", что означает "сосуд". Удержание дыхания — это очень мощная техника. В такой период вдыхаемый воздух частично усваивается в легких, снабжая энергией все тело. Выдох избавляет организм от шлаков и избытков различных веществ. Тантрические учения рекомендуют: во время вдоха человек должен представлять, как он усваивает жизненную энергию Брахмы.

Во время задержки дыхания человек должен сосредоточиться на том, как он извлекает жизненную силу из воздуха и проводит ее по всему телу. Во время выдоха, человек должен сосредоточиться на всем негативном, своих болезнях, переживаниях и представить себе, как они уходят из тела. Они погружаются в землю для очищения и преображения. Эти три части процесса дыхания должны переходить друг в друга гладко, без грубых или резких движений. Более того, человек должен осознавать то, как воздух входит в тело и покидает его.

Еще одно упражнение, которое мне понравилось, названо в книге "солнечное и лунное дыхание".

Если вкратце, то правая сторона нашего тела связана с солнцем и мужской энергией, левая — с луной и женской энегрией. Если вы обратите внимание, то заметите, что в разные промежутки времени вы дышите то правой, то левой ноздрей. Предполагается, что потоки, проходящие через правую ноздрю, обладают возбуждающим эффектом, а те, которые входят через левую — тормозящим.

В книге цитируют описание техники регулировки солнечного и лунного дыхания так, как она подана в "Шива-самхите":

"Мудрый начинающий должен сидеть прямо и устойчиво. Он должен сложить ладони в жесте приветствия, воздавать почести множеству гуру и древним матерям-богиням по левую сторону, а потом воздать почести слоноголовому Ганеше по правую сторону. И тогда пусть мудрый начинающий закроет свою правую ноздрю большим пальцем правой руки, водхнет воздух через левую ноздрю и удержит его внутри столько долго, сколько он сможет это делать, не испытывая дискомфорта. После этого он должен медленно, без усилия, выдохнуть через правую ноздрю. Следом он втягивает воздух через правую ноздрю и удерживает его так долго, как ему удобно. Потом нужно аккуратно высвободить воздух через левую ноздрю. Согласно этому методу, пусть он попробует осуществить двадцать удержаний дыхания, и ум его пусть удет свободен от всех тревог, сомнений и двойственностей. Это упражнение необходимо делать четыре раза в день: ранним утром, лучше на восходе, в полдень, на закате и в полночь. Когда вы делаете его ежедненвно в течение трех месяцев, Тонкие Каналы в теле полностью очищаются, и карма разрушается".

Конечно, меня не хватит на то, чтобы три месяца четыре раза в день так упражняться. И честно сознаюсь, двадцать удержаний у меня пока не получаются. Десять максимум. Но зато это упражнение здорово помогает успокоить эмоции, "освободить" голову и навести в ней порядок. Надо сказать, что когда я проделала это упражнение перед сном, то следом отлично почувствовала, как "бежит" энергия по телу. Получилось что-то сродни генеральной уборки каналов:).

Из сложностей дыхательных упражнений, могу назвать то, что я моментально начинаю зевать, лить слезы и пр... Очевидно, организм начинает "очистку" с телесных уровней:):):)

Так что, запасемся терпением и дышим полной грудью (т. е. полным животиком).