Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу. Йога - наставление.

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу. Наставление. Эзотерика и духовное развитие.

18.02.16

Ключевые слова (суть): комплексы йоги, оздоровление, сила, гибкость, тело

Йога для начинающих в домашних условиях может начинаться с технически не сложного, но полноценного и сильного комплекса "Мягкий вход в йогу". Этот комплекс асан разработан для восстановления физической формы, а также мягкой и глубокой проработки тела с помощью простых для понимания асан йоги. В нем гармонично сочетаются упражнения на гибкость, вытяжения и силовая нагрузка.

Четкие инструкции по выполнению асан, точный хронометраж урока и подробные рисунки для распечатки позволят начинающим приступить к самостоятельным занятиям йогой в домашних условиях с полным пониманием происходящего. Данный комплекс йоги, состоящий из 20-ти упражнений, мягко введет Вас в йогу, если Вы начинающий, либо поможет восстановиться после перерыва в занятиях.

Будьте готовы к тому, что при своей внешней простоте этот комплекс йоги не дастся Вам легко с первого раза, поэтому Вам будет куда развиваться и к чему стремиться.

Итак, мягкий вход в йогу для начинающих в домашних услових...

Рисунок урока йоги для распечатки (краткая форма)

Йога в домашних условиях. Урок для начинающих в картинках. Комплекс "Мягкий вход в йогу"

Рис. 1. Комплекс йоги для начинающих в домашних условиях

Чтобы сохранить рисунок на компьютере, кликните на нем правой кнопкой мышки и выберите опцию "Сохранить изображение как (Save image as)".


Перед занятием йогой

Рекомендуется не есть минимум 2 часа. Для выполнения упражнений комплекса йоги для начинающих подойдет любое нескользкое покрытие.  Оденьтесь в удобную, не стесняющую движения одежду, а ноги оставьте босыми.


Пространство для занятий йогой в домашних условиях

Во время занятий йогой важно иметь возможность сосредоточиться. Поэтому обеспечьте себе спокойствие и тишину, выключите телефон и внешние источники звука, попросите близких не беспокоить Вас.

Обеспечьте в помещении свежий воздух и комфортную температуру. Во время занятия йогой Вам должно быть тепло. Занимаясь йогой в холодных условиях, Вы рискуете травмировать суставы и связки.

Место для занятий должно быть чистым. Поэтому своевременно удаляйте пыль с мебели и делайте влажную уборку.


При выполнении упражнений (асан) йоги

Двигайтесь плавно и сосредоточенно, внимательно читайте пояснения к выполнению асан и выполняйте все инструкции, приведенные там. Самая распространенная ошибка начинающих йогов - стремление любой ценой глубже войти в асану.

Неважно, насколько глубоко выполнена форма. Важно,
что делает Ваше тело и сознание, находясь в ней.

Во время выполнения упражнений стремитесь дышать ровно и глубоко. Дышите носом. Постоянно прислушивайтесь к телу, не допускайте сильных болезненных ощущений. Не форсируйте углубление асан. В каждом упражнении урока находите границу Вашей подвижности, Ваш сегодняшний предел возможностей и находитесь в нем обозначенное время. Расслабляйте все мышцы, которые не участвуют в поддержании формы, и концентрируясь на ощущениях в тех областях, которые растягиваются, или наиболее напряжены (для силовых асан). Продолжайте дышать, и Вы заметите, как тело само, мягко и постепенно, через расслабление и отпускание увеличит этот предел.


Рекомендации по выполнению комплекса

  • В первый раз, а если понадобится, то и во второй, подробно разберите все упражнения комплекса йоги для начинающих в домашних условиях. Ваша задача - понять и почувствовать правильную работу всех частей тела в асанах урока.
  • Когда правильное выполнение будет освоено, начните заниматься по времени (например, используйте секундомер в телефоне). В асанах на вытяжение и увеличение гибкости находитесь всё обозначенное в уроке время. В силовых асанах оставайтесь  столько, сколько получается, плюс еще 3-5 секунд. Затем отдыхайте. Если позволяет время, входите в асану повторно. Для односторонних асан в распечатке комплекса указано общее время (для выполнения на обе стороны), учитывайте это.
  • Поначалу, если Вам совсем тяжело, дыхание слишком учащается и не успевает восстановиться за время "спокойных" асан, останавливайте секундомер и устраивайте себе дополнительный отдых, ложитесь в шавасану на 3-5 минут и восстанавливайтесь. Будьте внимательны к себе и своему самочувствию. Йога не требует от Вас насилия над собой.
  • Периодически возвращайтесь к описанию техники выполнения асан. Скорее всего, Вы откроете для себя что-то новое, что было не совсем понятно после первого прочтения, или что-то, что Вы упустили.
  • Во время месячных не рекомендуется выполнять асаны, помеченные значком "М!". В этот период желательно особенно прислушиваться к своим ощущениям и выполнять практику йоги либо очень мягко, либо совсем приостановить её (особенно в первые два дня цикла).

Как часто и что дальше?

Выполняйте комплекс йоги для начинающих в домашних условиях три раза в неделю на протяжении 4-12 занятий до достижения ощущения, что тело начало уверенно справляться с ним, т.е. Вы можете спокойно и без сверхусилий находиться в асанах обозначенное время.

Для дальнейших занятий йогой рекомендую Вам готовые сбалансированные Комплексы йоги. Они имеют продолжительность 60-90 минут и еще более широко и основательно задействуют Ваше тело и станут твердой ступенькой в Вашей практике Йоги.


Отправьте этот урок Вашим знакомым - тем, кого Вы хотели бы видеть более красивыми и совершенными, тем, кто "застоялся" и "засиделся" :) и кому, как Вы чувствуете, было бы неплохо сдвинуться с места. И конечно же, занимайтесь сами.

Делитесь своими ощущениями от занятий ниже, в комментариях, и задавайте вопросы по мере возникновения.

Распечатка комплекса йоги для начинающих

Урок йоги для начинающих в домашних условиях. Распечатка — Стр. 1Йога для начинающих в рисунках. Комплекс "Мягкий вход". Распечатка — стр. 2Йога. Урок для начинающих заниматься дома. Рисунок для распечатки — Стр. 3. 

Рис 1-3. Распечатка урока с подробными инструкциями

Чтобы сохранить рисунок на компьютере, кликните на нем правой кнопкой мышки и выберите опцию "Сохранить изображение как (Save image as)".

Желаю Вам приятной и гармоничной практики!
Дмитрий Смирнов (Украина, Одесса)

Источник: авторский текст
Опубликовал: наставник Sun_Dimmy (товары: 8, отзывы: 4, статей: 66)
Страница наставника

Рейтинг: 7.98 (Прочтений: 9572)
 Добавить комментарий к материалу

Вопросы наставнику не по теме материала можно задать на странице Диалог с наставником.

Поделиться:    Распечатать:

Быстрое и удобное составление и редактирование комплексов и уроков йоги. Распечатка комплексов и сохранение в виде изображений. Библиотека исходных данных из более чем 150 асан с возможностью изменения и неограниченного расширения. Примеры готовых комплексов йоги в составе программы. Видеопрезентация внутри...

Продавец наставник Sun_Dimmy: 66/4 | Продаж: 90 | Отзывы: 22/19 | Цена: 630-900 руб.

12 готовых комплексов йоги общей направленности, а также комплексов, созданных для решения узких задач (раскрытие таза, грудной клетки, для похудения, занятия в период месячных и т.д.). Дополнительно - подробное описание техники выполнения и тонких отстроек более чем 50 основных асан.

Продавец наставник Sun_Dimmy: 66/4 | Продаж: 13 | Отзывы: 12/11 | Цена: 540 руб.

В книге представлен авторский метод М.Я. Пальчика - энергетические медитативные практики саморазвития. Эти практики обладают высокой эффективностью и предназначены для решения разнообразных личных и профессиональных задач. В книге приведено несколько десятков интеграционных техник, позволяющих решать проблемы разного уровня.

Продавец Altway | Продаж: 1 | Цена: 300 руб.

Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу. Йога - наставление. Материалы по теме:

Йога для детей. Комплекс упражнений йоги "Ассоциации" - Практика, медитация, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Практики, медитации: Йога
Сурья Намаскар - приветствие солнцу - Практика, медитация, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Практики, медитации: Йога
Flow Yoga: йога в потоке– медитация в движении - Статья, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Статьи: Йога
Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства - Практика, медитация, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Практики, медитации: Здоровье человека
Парапсихоматология Бориса Болотова - Статья, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Статьи: Здоровье человека
Детка. Система оздоровления Порфирия Иванова - Статья, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Статьи: Здоровье человека
Чудодейственный закон исцеления - Статья, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Статьи: Здоровье человека
Оздоровление и исцеление без лекарств. Волшебный целитель - Практика, медитация, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Практики, медитации: Здоровье человека
Суть жизни - здоровье тела - Статья, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Статьи: Вне течений
Йога. Комплекс для расслабления перед сном - Практика, медитация, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Практики, медитации: Йога
Оздоровление биоэнергией - Статья, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Статьи: Энергии и энергетика
Четыре упражнения кундалини-йоги, приносящие успех и счастье - Практика, медитация, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Практики, медитации: Йога
Техника оздоровления и омоложения "Внутренняя улыбка" - Практика, медитация, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Практики, медитации: Здоровье человека
Оздоровительные упражнения цигун - Практика, медитация, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Практики, медитации: Цигун
Несколько "почему" про цигун - Статья, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Статьи: Цигун
Ароматерапия. Основное об ароматерапии - Статья, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Статьи: Ароматерапия
Рейки - система Рейки Усуи - Статья, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Статьи: Рейки
Око Возрождения. Пять тибетских жемчужин - Практика, медитация, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Практики, медитации: Здоровье человека
Утренний сет на 15 минут. Пробуждение Кундалини - Практика, медитация, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Практики, медитации: Йога
Вечный поиск силы - Статья, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Статьи: Вне течений

Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу. Йога - наставление. Творчество на схожую тему:

О Леонардо - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Небо славян - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Обращение - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Алхимия - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Творец - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Сила Рода моего - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Дикое сердце - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Дерзновение - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Ты о себе не смей скорбеть - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
В тебе есть Бог - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
По острому краю - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Сказка о женском теле. Как объединить необъединяемое? - Проза, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Проза: Духовное творчество
Когда приходит ночь Души - Стихи, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Стихи: Духовное творчество
Дыши. Живи. Люби - Проза, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Проза: Духовное творчество
Знание Золотого Света - Проза, похоже на "Йога для начинающих в домашних условиях. Мягкий вход в йогу"
Проза: Духовное творчество
Обращение

Всем и каждому:

У Вас есть актуальные и нужные людям материалы? Опубликуйте их. Так Вы поможете тысячам ищущих.

Мастерам и учителям:

Передавайте Ваши знания и опыт людям, пришедшим сюда в поисках Пути и Проводников.

Будьте благодарны:

За полученные на портале знания, советы и помощь...


Мы ВКонтакте
Мы на Facebook
Личный раздел
Логин:
Пароль:
Spirits
17 ноября

Что же касается финансовой сферы - здесь необходимо проработать ограничения: как личные психологические и ментальные...,

Онлайн марафон "Искра жизни". Зажги в себе жизнь!

14 - 28 декабря 2016 года
Устали от жизни? Всё достало? 
В 5-й раз вылезают одни и...

Добрый день, Николай. Хочу поблагодарить за очень полезный и нужный материал...

Есть один вопрос по...

Вы хотите стать полубогом?Что движет вашим желанием?
Ну хорошо,вы стали полубогом,свободным,красивым таким.А что дальше?
Недавно купили:

Вы узнаете своё предназначение в данном воплощении, какими талантами и способностями одарила Вас Судьба...,

Подробное разъяснение Вашей Формулы Души, записанное на видео. Вы объективно и очень подробно увидите все...

Оформление презентаций Ваших продуктов или услуг для открытого интернет-магазина портала. Помните, что при...

Этот сайт для всех, кто ищет и стремится к гармонии. Здесь учатся Ученики и Учителя. Здесь объединены
различные традиции и течения, потому что все они - неразделимые части Единого...
Каталог сайтов: эзотерика, образование, наука.