3 техники медитации для расслабления и самопознания. Энергии и энергетика - практика, медитация.

3 техники медитации для расслабления и самопознания

3 техники медитации для расслабления и самопознания. Практика, медитация. Эзотерика и духовное развитие.

06.01.16

Ключевые слова (суть): тело, ум, расслабление, самопознание, здоровье

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

Техники медитации позволяют нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Техника 1. Дыхание «Один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.

2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.

3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.

4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.

5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».

6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течение 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Техника 2. Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете. Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами.

Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.

2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.

3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.

4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).

5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.

6. Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.

7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Техника 3. Медитация «Осознание тела»

В нашем теле происходят тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев ног — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать: если поза очень удобная, вы просто можете заснуть.

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!

2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.

3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.

4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).

5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовы справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Возможно, из этих трех техник самым сложным покажется упражнение со свечей, так как мало кому удается полное отключение мыслительного процесса. А третья методика покажется самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в расслабленном состоянии еще минут 10.

Источник: сайт
Опубликовал: наставник Поющая_Рассвет (статей: 359)
Страница наставника

Рейтинг: 4.79 (Прочтений: 2424)
 Добавить комментарий к материалу

Вопросы наставнику не по теме материала можно задать на странице Диалог с наставником.

Поделиться:    Распечатать:

Браслет-талисман здоровья, оказывает благотворное воздействие на здоровье человека, улучшает его энергетический баланс и тонус. Хорошо помогает при реабилитации после болезни и помощи при лечении. Хорошая защита от болезней, слабости, апатии и упадка сил.

Продавец Вастлер: 3 | Цена: 3500-4500 руб.

Сеансы дистанционного исцеления широкого спектра недугов божественными энергиями. Уникальная безопасная и высоко эффективная методика, позволяющая исцелять и кармические истоки болезни.

Выполняет целитель с большим опытом прошлых жизней и большим опытом работы в этом воплощении

Продавец lakaho: 1 | Продаж: 1 | Отзывы: 5/1 | Цена: 800-1200 руб.

Сеансы кармического целительства помогут вам найти ответы на ваши жизненные вопросы, найти решение проблем и изменить вашу жизнь к лучшему. Очищение ауры и потока жизни от внешних влияний и блоков сознания восстановит ваши силы. Вы почувствуете гармонию в душе и будете строить жизнь по своему желанию!

Продавец наставник OMela777: 22/4 | Продаж: 5 | Отзывы: 3/3 | Цена: 1500-5000 руб.

3 техники медитации для расслабления и самопознания. Энергии и энергетика - практика, медитация. Материалы по теме:

Здоровое отношение к себе - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Путь к себе
Напоминание Мастеру - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Путь к себе
Совершенное тело - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Путь к себе
Энергетика и тело человека - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Энергии и энергетика
Работа на клеточном уровне. Преображение тела - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Путь к себе
Карта человеческого тела: знаки и расшифровка - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Путь к себе
Страх живет в ногах: зеркальное отражение эмоций в нашем теле - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Вне течений
Утренняя практика "Преодоление внутренней усталости" - Практика, медитация, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Практики, медитации: Энергии и энергетика
Болезнь как форма баланса в жизни - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Вне течений
Радужные тела - Ченнелинг, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Диктовки, послания: Знание о переходе
Жизнь Вечная. Настройки для вечного тела - Наставление, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Наставления: Путь к себе
Упражнение для получения земной и космической энергий - Практика, медитация, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Практики, медитации: Энергии и энергетика
10 установок для Жизни. Квантовая альтернатива старению - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Путь к себе
Как легко вернуться в состояние мастерства - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Путь к себе
Астрологические знаки тела. Что означают родинки на голове и на лице - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Астрология
Значение родинок и родимых пятен. Влияние на судьбу - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Астрология
Знаки Зодиака. Родинки на теле и их связь со знаками Зодиака - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Астрология
Здоровое тело. Почему это сегодня редкость? - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Здоровье человека
Энергетические центры в теле человека. Славянская традиция - Статья, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Статьи: Родноверы, славянство

3 техники медитации для расслабления и самопознания. Энергии и энергетика - практика, медитация. Творчество на схожую тему:

В тебе есть Бог - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Сказка о женском теле. Как объединить необъединяемое? - Проза, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Проза: Духовное творчество
Калейдоскоп - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Горе от ума - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Игры ума - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Игры ума - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Мать Мира Мантру посылает - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Когда приходит ночь Души - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Дыши. Живи. Люби - Проза, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Проза: Духовное творчество
У мазохизма множество причин - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Знание Золотого Света - Проза, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Проза: Духовное творчество
Наблюдая себя, постигаешь мир - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Родничок - Проза, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Проза: Духовное творчество
Дух и душа - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Ученик Алхимика - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Одно желание - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Система - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Я Есмь - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Жизнь улучшается - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Звезда Судьбы - Стихи, похоже на "3 техники медитации для расслабления и самопознания"
Стихи: Духовное творчество
Обращение

Всем и каждому:

У Вас есть актуальные и нужные людям материалы? Опубликуйте их. Так Вы поможете тысячам ищущих.

Мастерам и учителям:

Передавайте Ваши знания и опыт людям, пришедшим сюда в поисках Пути и Проводников.

Будьте благодарны:

За полученные на портале знания, советы и помощь...


Мы ВКонтакте
Мы на Facebook
Личный раздел
Логин:
Пароль:
Spirits
17 ноября

Что же касается финансовой сферы - здесь необходимо проработать ограничения: как личные психологические и ментальные...,

Приглашаем на открытое занятие "Здоровый образ жизни", которое состоится 4 декабря в 19.00 по мск, онлайн

Казалось бы, столько уже об этом...

Спасибо, Наталья. Этот стих был написан ещё в 2012 году на реальных впечатлениях прямо в парке, во...

Алёна надеюсь это ваш опыт в противном - сложней т. к .ты вне пересечении и посему разделю своё: Я наполнен любовью своей матери и в один прекрасный...
Недавно купили:

Свод Перуна стоит первым в ряду изучения «Славянской гимнастики» и является ключевым для всех комплексов и...

Процесс исцеления – это работа по считыванию (диагностика) информации с тонких планов и работа с реальным...

12 готовых комплексов йоги общей направленности, а также комплексов, созданных для решения узких задач...

Этот сайт для всех, кто ищет и стремится к гармонии. Здесь учатся Ученики и Учителя. Здесь объединены
различные традиции и течения, потому что все они - неразделимые части Единого...
Каталог сайтов: эзотерика, образование, наука.