Медитация. Пособие. Путь к себе - практика, медитация.

Медитация. Пособие

Медитация. Пособие. Практика, медитация. Эзотерика и духовное развитие.

 Часть 1. Подготовка

 Целью медитации является концентрация внимания и успокоение своего ума, в конечном итоге – это более высокий уровень познания и внутреннего спокойствия. Вы будете удивлены, узнав, что вы можете медитировать в любом месте и в любое время, позволяя себе получить ощущение мира и спокойствия, независимо от того, что происходит вокруг вас. В этой статье я познакомлю вас с основами медитации, что позволит вам начать свое путешествие на пути просветления.

 Шаг 1. Выберите спокойное и успокаивающее место. Это позволит вам избежать внешних воздействий на ум. Убедитесь, что вам никто не помешает на время медитации, будь то пять минут или полчаса. Это место может быть любое в вашей комнате или на свежем воздухе.

  • Для новичков в медитациях особенно важно избежать внешних отвлекающих факторов. Выключите телевизор, телефон и другие шумные приборы. Вы можете включить музыку, но выберите спокойную, нежную, чтобы не нарушить вашу концентрацию. Можно включить небольшой декоративный фонтанчик воды – звук бегущей воды действует чрезвычайно успокаивающе.
  • Пространство для медитации не должно быть абсолютно беззвучным, поэтому нет необходимости использовать беруши для ушей. Например, звук газонокосилки или лай соседской собаки не должны препятствовать эффективной медитации. Очень важным является то, чтобы не позволить этим шумам доминировать над вашими мыслями, что особенно важно для успешной медитации.
  • Вы можете выбрать место для медитации, например, в саду под деревом или на берегу реки, моря, озера.

 Шаг 2. Наденьте удобную одежду. Одна из главных целей медитации – это успокоить ум и блокировать внешние факторы. Однако это может быть трудно, если вы испытываете физический дискомфорт из-за неудобной одежды. Старайтесь надеть свободную одежду во время практики медитации и снять обувь.

  • Если вы планируете медитировать в прохладном месте, то наденьте свитер или жакет. Ощущение холода будет проникать в ваши мысли и у вас будет искушение, чтобы сократить время практики.
  • Если вы решили медитировать в своем офисе, то сделайте все. Чтобы чувствовать себя более комфортабельно. Снимите обувь, расстегните ворот рубашки и снимите ремень.

 Шаг 3. Решите, как долго вы хотите медитировать. Опытные медитирующие могут практиковать два раза в день от двадцати минут и дольше, а новички могут начать с пяти минут в день.

  • Вы должны постараться медитировать в одно и то же время каждый день – будь то 15 минут утром, или 5 минут в обеденный перерыв. Постарайтесь, независимо от выбранного времени, сделать это повседневной привычкой.
  • Как только вы начали практиковать, не сдавайтесь в случае, если вы не смогли ничего почувствовать, продолжайте практиковать до достижения успешной медитации.
  • Окончание медитации постарайтесь определять по ощущениям. Не стоит заводить себе будильник, а лучше найти другие ориентиры, такие как музыка, продолжительность которой вам поможет.

 Шаг 4. Растяжка и дыхание. Медитация предполагает неподвижность в течение определенного времени, поэтому важно, чтобы минимизировать любое физическое напряжение, прежде чем начать. Пару минут физической подготовки может реально помочь, чтобы расслабить вас и подготовить ваше тело и ум для медитации. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, что позволит вам обрести успокоение.

  • Разомните шею и плечи, особенно если вы работали за компьютером, без особых усилий. Потяните ноги, особенно внутренней части бедра, если вы планируете медитировать в позе лотос.

 Шаг 5. Сядьте в удобное положение. Как указывалось выше, это очень важно, чтобы найти наилучшее положение для медитации. Традиционно, медитация практикуется сидя на подушке, на полу, в лотосе или половине лотоса. Если ваши ноги и бедра не являются гибкими, то выберите положение, которое обеспечит вам комфортность.

  • Однако, вы можете сидеть, не скрещивая ноги на подушке, на стуле или медитативной скамейке. Ваш позвоночник должен быть прямым, таз немного наклонен вперед. Медитативные скамейки, как правило, имеют правильный наклон сиденья.
  • Самое главное, чтобы вам было комфортно, чтобы вы были в расслабленном положении, и ваш торс сбалансирован так, чтобы ваш позвоночник поддерживал вес до пояса.
  • Наклоните таз вперед. Затем, начиная с низа, складываются позвонки в позвоночнике так, чтобы они сбалансировались один поверх другого и поддерживал все ваше тело, шею и голову. Это, конечно, требует практики, чтобы найти положение, которое позволит полностью расслабиться и лишь небольшое усилие для поддержания вашего баланса.
  • Традиционно руки, в расслабленном состоянии, находятся на коленях ладонями вверх.

 Шаг 6. Закройте глаза. Медитация может быть выполнена с открытыми глазами или закрытыми, однако новичкам лучше начать практику с закрытыми глазами. Это будет блокировать любую внешнюю визуальную стимуляцию и позволит вам успокоить свой ум.

  • После того как вы привыкли к медитации, вы можете попробовать практиковать с открытыми глазами. Это может быть полезно, если вы заметили, что можете засыпать или трудно концентрироваться с закрытыми глазами, или если вы испытываете неприятные мысленные образы.
  • Когда вы держите глаза открытыми, а точнее, полуоткрытыми, не ориентированные на что-то конкретное. Целью является ощущение спокойствия, но не отключения.

 Часть 2. Практика

 Способ 1. Следите за своим дыханием. Основным и наиболее универсальным из всех техник медитации, дыхательные медитации являются прекрасной практикой для начинающих. Выберите место выше пупка и сосредоточьтесь на этом месте своим умом. Осознайте движение живота во время вдохов и выдохов. Дыхание должно быть обычным без усилий.

  • Попробуйте сосредоточиться на вашем дыхании. Просто дышите нормально, просто знайте о нем.
  • Представьте цветок лотоса. Который находится в животе, который открывает свои лепестки все больше с каждым вдохом.
  • Не волнуйтесь, если ваш ум начинает блуждать – вы новичок и, как и все, требуете практики и опыта. Просто переориентируйте свой ум на дыхание и попытайтесь не думать ни о чем другом.

 Способ 2. Повторите мантру. Мантра-медитация является еще одной формой практики, которая включает в себя повторение мантры (звука, слова или фразы) снова и снова, пока не успокоится и не замолчит ваш ум и не погрузится в глубокое медитативное состояние. Мантрой может быть что угодно, что легко вы можете запомнить.

  • Вы можете использовать более традиционные мантры, вы можете использовать слово “ОМ”, которое символизирует вездесущее сознание, или любую другую.
  • В санскрите слово обозначает инструмент ума. Мантра является инструментом, который создает вибрации и позволяет отключиться от ваших мыслей и войти в более глубокое сознание.
  • Можно молча повторять мантру снова и снова во время медитации, позволяя слово или фразу шептать через ваш ум. Не волнуйтесь, если ваш ум блуждает, просто переключайте свое внимание и вернитесь к повторению слова или фразы.
  • При погружении на более глубокий уровень понимания и сознания, можете прекратить повторение мантры.

Способ 3. Сконцентрируйтесь на визуализации простого объекта. Аналогично, как и в случае с мантрой, вы можете заполнить свой ум визуализацией любого предмета, что поможет вам достичь более глубокого уровня сознания. Это является одной из форм медитации с открытыми глазами. Многие люди считают, что это легче, когда есть на чем сосредоточить свое внимание.

  • Визуальными объектом может быть все что угодно, например, пламя зажженной свечи. Другие возможные объекты включают кристаллы, цветы, фотографии или статуи божественных существ, таких как Будда.
  • Поместите объект на уровне глаз, чтобы не напрягать голову и шею, чтобы его видеть. Только фокусируйте взгляд только на объект, а периферийное зрение начнет постепенно тускнеть.
  • После того как вы полностью сосредоточитесь на объекте, без других стимулов, проникающих в ваш мозг, вы должны испытывать чувство глубокого спокойствия.

 Способ 4. Практика визуализации. Визуализация является еще одной популярной техникой медитации, которая включает в себя создание в своем уме места и исследование его, пока не погрузитесь в состояние полного спокойствия. Место не должно быть полностью реальным, оно должно быть уникальным и индивидуальным для вас.

  • Место может быть, например, песчаный пляж, цветущая поляна, тихий лес или даже гостиная с камином. Место, которое могло бы быть вашим убежищем.
  • После визуализации места, позвольте выходу на первый план успокоению своего разума.
  • Почувствуйте окружающие вас звуки и ароматы, прилив свежего ветра на вашем лице или жар пламени камина, согревающее ваше тело. Наслаждайтесь этим так долго, как того пожелаете, что позволяет естественным образом ощущать все это. Когда вы готовы будете выйти из медитации, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.
  • Знайте, что вы можете вернуться в это место в следующий раз во время медитации или создать новое пространство.

 Существует еще множество способов медитаций. Медитация не должна быть ограничена строгими правилами, вы можете практиковать согласно своим ощущениям, а также и в повседневной жизни.

  • Например, в моменты стресса, сосредоточьтесь исключительно на вашем дыхании и освободите свой ум от любых негативных мыслей и эмоций.
  • Вы можете практиковать осознанность в то время, когда вы едите, читаете духовную литературу, слушаете музыку, моете полы и т. д.

 Цель медитации – это успокоить ум и достичь внутренней гармонии, а в конечном счете, выйти на более высокий духовный уровень.

  • Важно понимать, что это может занять годы практики, чтобы достичь уровня познания йогов и монахов. Это не имеет значения.
  • Медитация – это путешествие, которое очень похоже на восхождение на пик горы, где каждый шаг на пути просветления приближает к вершине.
  • Важно, что вы не должны быть озабочены качеством медитации на начальном этапе. Если вы чувствуете себя спокойнее, счастливее, то значит вы все сделали успешно.
Источник: сайт
Опубликовал: наставник Milana (статей: 9)
Страница наставника

Рейтинг: 4.57 (Прочтений: 5946)
 Добавить комментарий к материалу

Вопросы наставнику не по теме материала можно задать на странице Диалог с наставником.

Поделиться:    Распечатать:

Подробный календарь-прогноз благоприятных и неблагоприятных дней Вашего года. Вы сможете выбирать и использовать самые благоприятные дни для важных событий вашей жизни и будьте предупреждены, когда фортуна не на вашей стороне. Объем - не менее 80 страниц!!!

Продавец LenaBoel: 24/3 | Цена: 1500 руб.

Аудиокурс, дающий глубокое понимание о работе со своим Внутренним Ребенком + практика: 13 мощнейших аудиотехник для проработки травм прошлого, отношений с родителями, восполнения объема энергии, затрачиваемой на переживания прошлого.

Продавец Elena Digurova: 5 | Отзывы: 1 | Цена: 2490 руб.

Новый курс "Секретный Код Любви" - это настоящий прорыв в построении взаимоотношений — на совершенно ином энергетическом уровне и с полной осознанностью. 4 часа плотного обучающего видео. Вы получите методики, которые проверены временем, гарантированно работают и приносят желаемый результат.

Продавец наставник Alice Wise: 6 | Цена: 1500 руб.

Медитация. Пособие. Путь к себе - практика, медитация. Материалы по теме:

Простая исцеляющая медитация - Практика, медитация, похоже на "Медитация. Пособие"
Практики, медитации: Путь к себе
Медитация Дыхание через сердце - Ченнелинг, похоже на "Медитация. Пособие"
Диктовки, послания: Путь к себе
Сила медитации - Практика, медитация, похоже на "Медитация. Пособие"
Практики, медитации: Вне течений
Медитация "Лепестки роз" - Практика, медитация, похоже на "Медитация. Пособие"
Практики, медитации: Путь к себе
Медитация "Чистый лист" - Практика, медитация, похоже на "Медитация. Пособие"
Практики, медитации: Путь к себе
Ноль - Духовный опыт, похоже на "Медитация. Пособие"
Духовный опыт: Путь к себе
Медитация Энергия - Практика, медитация, похоже на "Медитация. Пособие"
Практики, медитации: Энергии и энергетика
Личный опыт проведения медитаций - Духовный опыт, похоже на "Медитация. Пособие"
Духовный опыт: Энергии и энергетика
Ритуал и медитация - Практика, медитация, похоже на "Медитация. Пособие"
Практики, медитации: Вне течений
Мой опыт получения диктовки - Духовный опыт, похоже на "Медитация. Пособие"
Духовный опыт: Энергии и энергетика
Медитация гармонии - Практика, медитация, похоже на "Медитация. Пособие"
Практики, медитации: Энергии и энергетика

Медитация. Пособие. Путь к себе - практика, медитация. Творчество на схожую тему:

Медитация - Стихи, похоже на "Медитация. Пособие"
Стихи: Духовное творчество
Медитация - Стихи, похоже на "Медитация. Пособие"
Стихи: Духовное творчество
Медитация - Стихи, похоже на "Медитация. Пособие"
Стихи: Духовное творчество
Дыхание Жизни - Стихи, похоже на "Медитация. Пособие"
Стихи: Духовное творчество
Дверь за дверью - Проза, похоже на "Медитация. Пособие"
Проза: Духовное творчество
Жизнь - Стихи, похоже на "Медитация. Пособие"
Стихи: Духовное творчество
Обращение

Всем и каждому:

У Вас есть актуальные и нужные людям материалы? Опубликуйте их. Так Вы поможете тысячам ищущих.

Мастерам и учителям:

Передавайте Ваши знания и опыт людям, пришедшим сюда в поисках Пути и Проводников.

Будьте благодарны:

За полученные на портале знания, советы и помощь...


Мы ВКонтакте
Мы на Facebook
Личный раздел
Логин:
Пароль:
Spirits
17 ноября

Что же касается финансовой сферы - здесь необходимо проработать ограничения: как личные психологические и ментальные...,

Онлайн марафон "Искра жизни". Зажги в себе жизнь!

14 - 28 декабря 2016 года
Устали от жизни? Всё достало? 
В 5-й раз вылезают одни и...

Сокровенное знание! Чистый источник! Рекомендую "Слово Мудрости" Т. Н. Микушина...

Всем МИРА и...

Я в свое время перечитал абсолютно все что относится к православию могу сказать что так глупо я себя никогда не чувствовал, может быть кто то...
Недавно купили:

Организм каждого человека обладает мощными способностями к регенерации и самоисцелению. Но знаем ли мы, как...

Консультация шамана Лакахо по проблемам по здоровью и в различных сферах жизни. Просматривается контракт...

Подробное разъяснение Вашей Формулы Души, записанное на видео. Вы объективно и очень подробно увидите все...

Этот сайт для всех, кто ищет и стремится к гармонии. Здесь учатся Ученики и Учителя. Здесь объединены
различные традиции и течения, потому что все они - неразделимые части Единого...
Каталог сайтов: эзотерика, образование, наука.