Релаксация и медитация. Вне течений - практика, медитация.

Релаксация и медитация

Релаксация и медитация. Практика, медитация. Эзотерика и духовное развитие.

24.04.10

Ключевые слова (суть): релаксация, дыхание

У нас есть два надежных друга и соратника в борьбе с напряжением жизни и трудоголизмом. Они называются релаксация и медитация — ведь если вы не будете отдыхать, то окончите свои дни в клинике неврозов. Подумайте — на сколько визитов туда хватит коллег по очередному авралу?

Достаточно порой всего 5-10 мин, чтобы овладеть собой и упорядочить мысли. Эти упражнения очень просты, но необычайно эффективны.

Первое упражнение

Это основное упражнение. Сядьте прямо на стул со спинкой и расслабьтесь, вам должно быть удобно. Ноги стоят на полу или на твердой подушке высотой 7, 5-15 см от пола. Распрямите спину — она должна быть на одной линии с головой и шеей, расслабьте тело. Начните ровно и глубоко дышать. Наблюдайте, как воздух наполняет легкие и покидает их, стараясь почувствовать, как вздымается и опускается живот. Сосредоточьте на этом все внимание. Если почувствуете, что ваши мысли где-то далеко, просто отметьте этот факт и направьте мысли на дыхание, подымающийся и падающий живот.

Выполняйте это упражнение не менее 20 мин. Когда завершите упражнение, не вставайте резко, медленно вернитесь мыслями к реальности. Потом встаньте, медленно потянитесь и постарайтесь вернуться к себе.

Второе упражнение

Если вы чувствуете себя измученным, издерганным, сонным или не можете заснуть, это упражнение прекрасно вам поможет.

Лягте в каком-нибудь спокойном месте. Постарайтесь, чтобы вам было удобно и тепло. Сделайте 10 глубоких вдохов и медленно закройте глаза. Сосредоточьтесь на своей голове. Напрягите ее как можно сильнее и через несколько секунд резко ослабьте напряжение. Итак, ваша голова расслаблена. После этого напрягите лицо: веки, щеки, челюсти, губы — и резко ослабьте напряжение. Поочередно напрягайте и расслабляйте все части тела: шею, плечи, спину и руки, а потом грудь, живот, ягодицы, бедра, колени, голени ступни и пальцы ног. Сконцентрируйтесь на своем теле: напряжены ли какие-нибудь его части? Если да, повторите упражнение для этой части тела.

Третье упражнение

  Существует много различных способов медитации. Если основное упражнение на вас не действует, попробуйте другие методы.

Станьте перед зажженной свечой. Постепенно задержите взгляд на пламени и всматривайтесь в него. Сконцентрируйтесь на нем. Медленно посчитайте до десяти, сосредотачиваясь на каждой цифре. Если почувствуете, что ваши мысли далеко, начните считать сначала. Выберите священный звук, любимое слово или фразу. Сядьте удобней и повторяйте их. Это могут быть, к примеру, слова: я чувствую покой. Выберите звук или слово, имеющие для вас значение.

Источник: сайт
Опубликовал: наставник ВладiмiрЪ (статей: 110)
Страница наставника

Рейтинг: 2.47 (Прочтений: 4746)
 Добавить комментарий к материалу

Вопросы наставнику не по теме материала можно задать на странице Диалог с наставником.

Поделиться:    Распечатать:

Самый главный семинар. Его планка невероятно высока. Достичь понимания сути практики йоги, разобраться в многообразии традиций и течений, понять, как именно практиковать, на что направлять внимание и усилия в практике йоги. Также Вам будет дано углубленное понимание о правильном дыхании в асанах.

Продавец наставник Sun_Dimmy: 66/4 | Цена: 0 руб.

Пранаяма позволяет значительно повысить энергетический уровень организма и способна продлить жизнь человека. На этом семинаре состоится углубленное знакомство с пранаямой, принципами выполнения и техниками пранаямы. Вы научитесь с помощью дыхания увеличивать свой энергетический потенциал и продолжительность жизни.

Продавец наставник Sun_Dimmy: 66/4 | Цена: 0 руб.

Релаксация и медитация. Вне течений - практика, медитация. Материалы по теме:

Релаксация. Практика релаксации - Практика, медитация, похоже на "Релаксация и медитация"
Практики, медитации: Вне течений
Медитация и релаксация. Расслабленное сосредоточение - Практика, медитация, похоже на "Релаксация и медитация"
Практики, медитации: Вне течений
Лёгкая и чистая медитация - Практика, медитация, похоже на "Релаксация и медитация"
Практики, медитации: Путь к себе
Как исцелить себя мыслью - Статья, похоже на "Релаксация и медитация"
Статьи: Здоровье человека
Медитация СА ТА НА МА - Практика, медитация, похоже на "Релаксация и медитация"
Практики, медитации: Йога
4 простые практики для набора энергии - Практика, медитация, похоже на "Релаксация и медитация"
Практики, медитации: Энергии и энергетика
Практики Богов. Дыхание Вечности - Ченнелинг, похоже на "Релаксация и медитация"
Диктовки, послания: Путь к себе
Релаксация и ароматы - Статья, похоже на "Релаксация и медитация"
Статьи: Ароматерапия
Как правильно дышать - Статья, похоже на "Релаксация и медитация"
Статьи: Йога
Дыхание - упражнения и техники. Различные способы дыхания - Практика, медитация, похоже на "Релаксация и медитация"
Практики, медитации: Вне течений
Цигун для лечения близорукости - Практика, медитация, похоже на "Релаксация и медитация"
Практики, медитации: Цигун

Релаксация и медитация. Вне течений - практика, медитация. Творчество на схожую тему:

Мантры обретения спокойствия - Стихи, похоже на "Релаксация и медитация"
Стихи: Духовное творчество
Обращение

Всем и каждому:

У Вас есть актуальные и нужные людям материалы? Опубликуйте их. Так Вы поможете тысячам ищущих.

Мастерам и учителям:

Передавайте Ваши знания и опыт людям, пришедшим сюда в поисках Пути и Проводников.

Будьте благодарны:

За полученные на портале знания, советы и помощь...


Мы ВКонтакте
Мы на Facebook
Личный раздел
Логин:
Пароль:
Spirits
17 ноября

Что же касается финансовой сферы - здесь необходимо проработать ограничения: как личные психологические и ментальные...,

Работая — отдыхай, отдыхая — работай: принцип вечного двигателя жизненной энергии. Секреты йоги: йога-это энергосберегающая батарейка нашего...

Благодарю за Чистый Источник! Желаю всем прикоснуться к Нему в "Слове Мудрости". Для тех, кто...

Йога
Ратибор, 11 декабря
странникс надо изучать матчасть. Зайди хотябы в википедию.
Недавно купили:

Организм каждого человека обладает мощными способностями к регенерации и самоисцелению. Но знаем ли мы, как...

Консультация шамана Лакахо по проблемам по здоровью и в различных сферах жизни. Просматривается контракт...

Подробное разъяснение Вашей Формулы Души, записанное на видео. Вы объективно и очень подробно увидите все...

Этот сайт для всех, кто ищет и стремится к гармонии. Здесь учатся Ученики и Учителя. Здесь объединены
различные традиции и течения, потому что все они - неразделимые части Единого...
Каталог сайтов: эзотерика, образование, наука.