Шавасана. Главная асана расслабления. Йога - практика, медитация.

Шавасана. Главная асана расслабления

Шавасана. Главная асана расслабления. Практика, медитация. Эзотерика и духовное развитие.

05.09.11

Ключевые слова (суть): шавасана, асаны йоги, расслабление

Наилучшее йоговское упражнение в релаксации. Эта поза считается самой сложной в йоге. Критерием успеха в Хатха-йоге служит не то, насколько человек может вывернуть свои суставы или как долго он стоит на голове, а то, как глубоко он способен расслабиться.

Шавасана – поза мертвого

Расслабление – важнейшая функция нашего организма, которая у современного человека попросту отключается в результате бешеного ритма жизни и постоянных стрессовых ситуаций. Регулярная практика Шавасаны возвращает телу естественную способность расслабляться, успокаивает нервную систему и положительно сказывается на всей жизнедеятельности человека.

Следует лечь на спину, ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки положить ладонями вверх, слегка отодвинув от туловища. Такое положение тела способствует глубокому расслаблению.

Делаются три полных йоговских дыхания, и на выдохе визуализируется, как напряжение «выталкивается» из тела. Пусть тело с каждым выдохом все более и более расслабляется.

Затем контроль за дыханием прекращается и телу позволяют дышать легко, естественно и спонтанно. Для сознательного глубокого расслабления можно совершить «путешествие» по различным частям тела и сознательно расслабить их.

Внутренним взором окидываем последовательно ступни, икроножные мышцы, бедра, ягодицы и расслабляем ноги целиком. Сосредотачиваемся на пояснице, мышцах спины, животе, мышцах груди и полностью расслабляем их. Осознаем кисти рук, предплечья и плечи. Расслабляем шею, щеки, веки, брови и лоб. В конце окидываем внутренним взором все тело целиком и полностью его расслабляем.

Потом внимание сосредотачивается на дыхании или на сердцебиение. Прислушивание к этим естественным ритмам позволяет еще больше расслабить тело и разум. Если в голову лезут какие-то посторонние мысли, не стоит их отгонять, но не нужно и сосредотачиваться на них. Стоит постоянно удерживать в фокусе осознания процесс дыхания или ритм сердцебиения и тогда разум постепенно опустеет, что принесет действительно хороший отдых всему организму. Говорят, что правильно выполненная 10-минутная Шавасана способна заменить 2 часа обычного сна.

Для того, чтобы во время выполнения позы отдыха не приходилось заботиться о времени рекомендуется установить таймер обратного отсчета или будильник. Для хорошего отдыха Шавасана выполняется в течение 10-15 минут.

Выходить из Шавасаны нужно правильно. Резко вскакивать и тут же приступать к активной деятельности нельзя – это будет стресс для расслабленного организма. Нужно потянуться сначала обеими ногами, сделав упражнение после пробуждение. А затем можно устроить себе потягушки, растянувшись с удовольствием, как это делает кошка. В конце можно повернуться на бок, положить руку под голову и согнув ноги в коленях и так полежать еще некоторое время.

В конце Шавасаны учителя йоги рекомендуют сесть и 3 раза мысленно произнести Гаятри мантру.

Сокращенный вариант

Если у вас не так много времени и выполняется сокращенная Шавасана (3-5 минут), можно пропустить этап последовательного расслабления. Нужно в целом расслабить тело и сконцентрировать разум на дыхании или сердцебиении. В таком состоянии следует оставаться в течение всей практики.

Промежуточная Шавасана

Отдыхать необходимо не только после всего йоговского комплекса, но и после каждого упражнения. Промежуточная Шавасана расслабляет тело, подготавливая его к следующему упражнению и позволяет перераспределить накопленную энергию.

Следует лечь на коврик, сделать глубокий вдох-выдох, максимально расслабить тело и находиться в этом положении в течение 18-27 ударов сердца.

Пренебрегать Шавасаной недопустимо! В йоговских текстах указывается, что тот, кто делает йогу, но игнорирует Шавасану – глупец, а не йогин!!!

Источник: сайт
Опубликовал: @Майя@ (статей: 350)

Рейтинг: 3.74 (Прочтений: 8048)
 Добавить комментарий к материалу
Поделиться:    Распечатать:

У каждой асаны есть свой индивидуальный набор тонких отстроек, знание которых даст возможность практиковать йогу предельно корректно и с полной осознанностью освобождать тело от зажимов и блоков. Об этом данный семинар.

Продавец наставник Sun_Dimmy: 66/4 | Цена: 0 руб.

Быстрое и удобное составление и редактирование комплексов и уроков йоги. Распечатка комплексов и сохранение в виде изображений. Библиотека исходных данных из более чем 150 асан с возможностью изменения и неограниченного расширения. Примеры готовых комплексов йоги в составе программы. Видеопрезентация внутри...

Продавец наставник Sun_Dimmy: 66/4 | Продаж: 90 | Отзывы: 22/19 | Цена: 630-900 руб.

12 готовых комплексов йоги общей направленности, а также комплексов, созданных для решения узких задач (раскрытие таза, грудной клетки, для похудения, занятия в период месячных и т.д.). Дополнительно - подробное описание техники выполнения и тонких отстроек более чем 50 основных асан.

Продавец наставник Sun_Dimmy: 66/4 | Продаж: 13 | Отзывы: 12/11 | Цена: 540 руб.

Шавасана. Главная асана расслабления. Йога - практика, медитация. Материалы по теме:

Шавасана — расслабление в позе мертвого тела - Практика, медитация, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Практики, медитации: Йога
Йога. Рекомендации при выполнении асан - Статья, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Статьи: Йога
Асаны йоги. Углубленный взгляд - Статья, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Статьи: Йога
Указания и предостережения для практики асан - Статья, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Статьи: Йога
Йога-мудра. Техника выполнения - Практика, медитация, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Практики, медитации: Йога
Йога. Вопросы начинающих о Йоге - Статья, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Статьи: Йога
Йога-нидра "сон йогов" - Практика, медитация, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Практики, медитации: Йога
Расслабление плюс Бог равно исцеление - Статья, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Статьи: Здоровье человека
Расслабление, осознанность и связь с Высшим Я - Статья, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Статьи: Путь к себе
Глубокое мышечное расслабление. Погружение в тело - Практика, медитация, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Практики, медитации: Путь к себе
Духовная практика тибетских монахов, искусство расслабления - Практика, медитация, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Практики, медитации: Энергии и энергетика
Хатха Йога - Статья, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Статьи: Йога
Ваджрасана - Практика, медитация, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Практики, медитации: Йога
Практики Раджа-Будхи-Йоги - Практика, медитация, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Практики, медитации: Йога
На Пути к Йоге - Статья, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Статьи: Йога
Халасана. Поза Плуга - Практика, медитация, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Практики, медитации: Йога
Избавьтесь от своего воображаемого бессилия - Практика, медитация, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Практики, медитации: Йога
Упражнения Кундалини йоги, рекомендованные женщинам на каждый день - Практика, медитация, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Практики, медитации: Йога
Flow Yoga: йога в потоке– медитация в движении - Статья, похоже на "Шавасана. Главная асана расслабления"
Статьи: Йога
Обращение

Всем и каждому:

У Вас есть актуальные и нужные людям материалы? Опубликуйте их. Так Вы поможете тысячам ищущих.

Мастерам и учителям:

Передавайте Ваши знания и опыт людям, пришедшим сюда в поисках Пути и Проводников.

Будьте благодарны:

За полученные на портале знания, советы и помощь...


Мы ВКонтакте
Мы на Facebook
Личный раздел
Логин:
Пароль:
Spirits
17 ноября

Что же касается финансовой сферы - здесь необходимо проработать ограничения: как личные психологические и ментальные...,

Онлайн марафон "Искра жизни". Зажги в себе жизнь!

14 - 28 декабря 2016 года
Устали от жизни? Всё достало? 
В 5-й раз вылезают одни и...

Добрый день, Николай. Хочу поблагодарить за очень полезный и нужный материал...

Есть один вопрос по...

Я в свое время перечитал абсолютно все что относится к православию могу сказать что так глупо я себя никогда не чувствовал, может быть кто то...
Недавно купили:

Консультация шамана Лакахо по проблемам по здоровью и в различных сферах жизни. Просматривается контракт...

Подробное разъяснение Вашей Формулы Души, записанное на видео. Вы объективно и очень подробно увидите все...

Вы узнаете своё предназначение в данном воплощении, какими талантами и способностями одарила Вас Судьба...,

Этот сайт для всех, кто ищет и стремится к гармонии. Здесь учатся Ученики и Учителя. Здесь объединены
различные традиции и течения, потому что все они - неразделимые части Единого...
Каталог сайтов: эзотерика, образование, наука.