Сурья Намаскар. Видео и мантры приветствия солнцу Сурья Намаскар.

Сурья Намаскар - приветствие солнцу

Сурья Намаскар - приветствие солнцу. Практика, медитация. Эзотерика и духовное развитие.
Сурья Намаскар - приветствие солнцу. Практика, медитация. Эзотерика и духовное развитие.

Сурья Намаскар или Сурья Намаскара (приветствие Солнцу), помимо явного позитивного воздействия на физическое тело человека, является подготовкой к его духовному пробуждению и, как результат, к расширению сознания. Солнце – символ духовного пробуждения.

Сурья Намаскар усиливает и гармонизирует солнечный (мужской) аспект божественного в человеке, пробуждает его активность и работоспособность. При глубоком (духовном подходе), выполнение Сурья Намаскар может сопровождаться вхождением в измененное состояние сознания, раскрытием чакр, избавлением от нежелательных кармических последствий.

Сурья Намаскар чаще предлагается, как несложный и эффективный комплекс физических упражнений либо как разминка перед занятиями йогой. И действительно, Сурья Намаскар  великолепно задействует основные группы мышц, жизненные органы и части тела человека, оказывая благотворное терапевтическое воздействие на его здоровье. Данный комплекс, также, является одним из самых эффективных методов повышения гибкости тела.

Одновременно с этим, Сурья Намаскар – это полноценная духовная практика (садхана), которая включает в себя асаны (упражнения), пранаяму (осознанное дыхание, работа с праной), чтение мантр, визуализацию и концентрацию на чакрах - практика, дающая реальный духовный результат.

Ниже будут даны как физические, так и духовные аспекты выполнения практики Сурья Намаскар. Если Вас интересует только физическая часть этого комплекса, сосредоточьте свое внимание на правильном выполнении упражнений и дыхании. В остальное углубляйтесь постепенно и исключительно по зову души.


Техника комплекса Сурья Намаскар

Приветствие солнцу. Сурья Намаскар.

Технически Сурья Намаскар представляет собой последовательность из 12 асан - половина полного цикла комплекса. Вторая половина повторяет первую, только в 4-й и 9-й асанах правая нога меняется на левую. Таким образом, полный цикл Сурья Намаскар содержит 24 движения. Все асаны выполняются в непрерывном, плавном потоке, в полном соединении с дыханием.

Если Вы находите свое тело недостаточно гибким, а мышцы слишком напряженными, выполняйте комплекс в неторопливом ритме, с максимально возможным расслаблением в каждой асане.

Овладевать комплексом приветствия солнцу лучше постепенно. Сначала проработайте каждую асану отдельно. Затем, приступая к их выполнению в комплексе, синхронизируйте свое дыхание с каждой новой позицией. Принцип дыхания в Сурья Намаскар состоит в том, что вдох выполняется при прогибе назад, когда грудная клетка расширяется, а выдох при наклонах, во время сжатия брюшной полости. Одна из асан выполняется на задержке дыхания.

Дыхание в практике Сурья Намаскар выполняется через нос.

Идеальное время для практики Сурья намаскар – восход солнца, наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека. Приступая к практике, мы становимся прямо, стопы вместе, руки свободно опущены, глаза закрыты.

ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА СУРЬЯ НАМАСКАР

Cурья Намаскар - 1. Пранамасана или "поза молящегося"

Стать прямо, ступни вместе. Обратиться к солнцу или по направлению к солнцу (если оно скрыто за облаками). Соединить ладони перед грудью в положении молящегося, Намаскара-мудра. Закрыть глаза и расслабить все тело. Осознавать его в течение, по крайней мере, полминуты. Это подготовит вас к предстоящей практике. Постараться (именно) сознательно расслабить мышцы тела.

Дыхание: дышать (как) обычно, с полным осознанием. Поддерживать осознание на мудре, ощущении давления (соприкасающихся в ней) ладоней и воздействии этой мудры на область груди.

Мантра: ОМ МИТРАЙЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто любит всех.

Точка концентрации: "Анахата". Область: центр груди. Цвет: зеленый.


Приветствие солнцу - Cурья Намаскар - 2. Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками"

Поднять обе руки над головой, (руки прямые в локтях) кисти разведены на ширину плеч. В конце движения отвести голову назад, вместе с руками и верхней частью туловища (умеренно прогнувшись в пояснице). Ладони обращены вперед. Движение должно быть выполнено одним плавным действием, с (полным) осознанием.

Дыхание: руки подымаются со вдохом. Осознавать (также) прогиб верхней части спины.

Мантра: ОМ РАВАЙЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто является причиной всех изменений.

Точка концентрации: "Вишудха". Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой.


Cурья Намаскар - 3. Падахастасана или "поза голова к ногам"

Согнуться вперед и положить ладони на пол перед ступнями или по сторонам их. Движение должно быть непрерывным и без каких-либо рывков. Ноги держать прямыми. Если возможно, попробуйте коснуться коленей лбом или подбородком. Для того чтобы достичь конечного положения, ни при каких обстоятельствах не должно быть использовано чрезмерное усилие

Дыхание: во время наклона к ногам следует выдыхать достаточно глубоко или, если возможно, акцентировать внимание на сокращении мышц брюшной стенки, в особенности в конечной стадии сгибания.

Мантра: ОМ СУРЙАЙА НАМАХА Поклонение тому, кто причина деятельности.

Точка концентрации: "Свадхистана". Область: лобковая кость, крестец. Цвет: оранжевый.


Cурья Намаскар - 4. Ашва санчаланасана или "поза всадника"

Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и смотрите вверх. Ладони должны оставаться на полу, руки прямые.

Дыхание: вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Фокус осознавания на межбровье. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.

Мантра: ОМ БХАНАВЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто распространяет свет.

Точка концентрации: "Аджна". Область: точка межбровья. Цвет: синий.


Cурья Намаскар - 5. Парватасана или "поза горы"

Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. В конечном положении ноги должны быть прямые, прямые в локтях руки опираются ладонями на пол. Пятки тянутся к полу, спина максимально ровная, без какого-либо прогиба в пояснице.

Дыхание: это движение выполняется на глубоком выдохе. Фокус своего осознавания направить на область шеи.

Мантра: ОМ КХАГАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто движется в небесах.

Точка концентрации: "Вишудха". Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой

Техника выполнения комплекса Сурья Намаскар:


Cурья Намаскар - 6. Аштанга намаскара или "приветствие восемью членами тела"

Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута.

Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочередный вдох – выдох при дыхании изменяется. Фокус осознавания следует держать на середине тела или на мышцах спины.

Мантра: ОМ ПУШНЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто кормилец всех.

Точка концентрации: "Манипура". Область: солнечное сплетение. Цвет: желтый


Cурья Намаскар - 7. Бхуджангасана или "поза змеи"

Опустить бедра на пол. Одновременно выпрямить руки так, чтобы спина прогнулась назад (в пояснице). В конечном положении голова и верхняя часть туловища должны быть отогнуты назад, насколько это возможно и удобно. Старайтесь без напряжения и боли расслабить поясницу так, чтобы живот оказался ближе к полу. Во время перехода в данную фазу из предыдущей, положение рук и ступней на полу изменяться не должно.

Дыхание: глубокий вдох на протяжении всей фазы.

Мантра: ОМ ХИРАНЙА ГАРБХАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто вмещает всю вселенную.

Точка концентрации: "Свадхистана". Область: крестец, лобковая кость. Цвет: оранжевый.


Cурья Намаскар - 8. Парватасана или "поза горы"

Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5.

Дыхание: выдох на протяжении входа в позу.

Мантра: ОМ МАРИЧАЙЕ НАМАХА. Поклонение Лучистому

Точка концентрации: "Вишудха". Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой


Cурья Намаскар - 9. Ашва санчаланасана или "поза всадника"

Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4.

Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Мантра: ОМ АДИТЙАЙА НАМАХА. Поклонение первому среди полубогов.

Точка концентрации: "Аджна". Область: точка межбровья. Цвет: синий


Cурья Намаскар - 10. Падахастасана или "поза голова к ногам"

Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3.

Дыхание: выдох на протяжении входа в асану.

Мантра: ОМ САВИТРЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто создает все.

Точка концентрации: "Свадхистана". Область: лобковая кость, крестец. Цвет: оранжевый


Cурья Намаскар - 11. Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками"

Поднимите туловище, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе №2.

Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Мантра: ОМ АРКАЙА НАМАХА. Поклонение Достойному почитания.

Точка концентрации: "Вишудха". Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой


Cурья Намаскар - 12. Пранамасана или "поза молящегося"

Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.

Мантра: ОМ БХАСКАРАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто является причиной света.

Точка концентрации: Анахата. Область: центр груди. Цвет: зеленый


Сурья Намаскар. Приветствие солнцу.

Все асаны комплекса Сурья Намаскар выполняются расслабленно, свободно, с минимально возможным напряжением. Используются только те мышцы, которые необходимы для поддержания текущей позы. При расслаблении мышц, их растяжение происходит более эффективно, с приятным легким натяжением.

Завершить комплекс Сурья Намаскар обязательно следует нахождением в Шавасане – позе расслабления.


Шавасана

Период релаксации, следующий за Сурья намаскар, является важной частью практики, т.к. он дает телу время для изучения своего состояния и освобождения от различных токсинов, которые образовались в кровеносной системе во время практики. В Сурья намаскар требуется некоторая работа, чтобы выполнить ряд поз. Это предопределяет усиление сердечной деятельности и глубины дыхания, которые передаются для возбуждения симпатической нервной системы. Релаксация в шавасане дает возможность парасимпатической нервной системе взять управление, успокаивая возбуждение, и возвращая телу состояние равновесия. Через комбинацию Сурья намаскар и шавасаны оба аспекта автономной нервной системы стимулируются, вследствие чего все тело оздоравливается.

Период релаксации должен продолжаться, по меньшей мере, до тех пор, пока практикующийся сможет почувствовать, что его сердцебиение и дыхание вернулось в норму и все напряжения из мышц ушли.


Количество повторений Сурья Намаскар

Количество циклов Сурья Намаскар зависит от Вашего желания и Вашей физической формы. Здоровый человек может делать не менее 12-и кругов за один раз. Начинать лучше с 2-3 циклов добавляя по одному циклу каждые два дня, таким образом тело привыкнет к нагрузке.

Можно установить лимит по времени 5-15 минут. Как вариант, можно выполнять 6 кругов быстро, совмещая с дыханием, и 6 «медленных» кругов. Продвинутые практики способны выполнять по 50 кругов за одно занятие. После завершения занятия необходимо несколько минут расслабления в шавасане (поза трупа), когда Вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища, а ноги на ширине плеч.

Ограничения по здоровью

Сурья намаскар не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением, с коронарной и артериальной недостаточностью, параличом, грыжей, туберкулезом, серьезными проблемами позвоночника и беременным женщинам.


Духовные аспекты практики Сурья Намаскар

Сурья намаскар – это практика поклонения Духовному Солнцу через проявленное Солнце, которая была передана людям от мудрецов ведических времен. Сурья Намаскар пробуждает солнечный аспект человеческой природы и передает эту жизненную энергию для развития высшего знания.

"Существует земное, материальное солнце, которое есть причина тепла. И есть также вечное Солнце, которое - источник мудрости, и те, кто духовно пробудился, увидят это Солнце и познают Его существование".

Материальное, земное солнце - это проявление духовного Солнца, представляющего духовный аспект существования, и уже от него происходит (зависит) материальная сторона жизни. Следовательно, именно духовное Солнце рассматривается как источник сил и внутреннего света, но поскольку материальное светило видимо всеми, эта его форма и почитается.

Ежедневное выполнение Сурья Намаскар - это прекрасный способ заплатить дань первоисточнику творения и жизни.

Поклонение Солнцу производится посредством чтения мантр многочисленным его ипостасям.


Мантры комплекса Сурья Намаскар

Мантры являются комбинациями звуков, которые предназначены создавать специфическое действие на ум и его функционирование. Мантра может быть проговорена вслух, шепотом или произнесена мысленно, но мысленное произнесение – наилучший способ. Когда звук произнесен мысленно с наблюдением и концентрацией, мысль принимает форму этого звука, она становится этим звуком, и энергия, содержащаяся в этом звуке, проявляется в уме.

Эти солнечные мантры - не просто имена Солнца. Каждый звуковой слог, содержащийся в них, является носителем основной вечной энергии (шакти), представляемой самим Солнцем. При повторении их и концентрации на этих мантрах, все умственные структуры получают пользу и становятся возвышенными.


Сурья Намаскар – концентрация на чакрах

Во время выполнения каждой асаны мы стараемся найти чакру почувствовать ее, увидеть ее цвет, соединиться с ней и проявить нашу концентрацию на этом центре. Для этого нужно некоторое время, особенно на начальной стадии. Когда умение сосредоточиваться на чакре и визуализировать улучшится, процесс “асана – пранаяма - наблюдение чакр” может быть сплавлен воедино.

В практике Сурья намаскар мы мысленно дотрагиваемся до всех чакр в теле, исключая муладхару. Сурья намаскар развивает другие чакры, готовя их к пробуждению кундалини от муладхары. Тело должно быть сильным и здоровым, чтобы противостоять энергии пробужденной муладхары, которая ассоциируется с освобождением могущественных бессознательных сил. Сурья намаскар повышает выносливость при подготовке к этому событию. Потом, когда подойдет время, можно будет использовать другие практики для пробуждения муладхары.

Вы можете комбинировать концентрацию на чакрах с мысленным произнесением мантр с ощущением, что мантра произнесена в чакре или на ней. Когда практикующиеся довели концентрацию до высокой ступени, они могут даже чувствовать, что вибрации мантр вытекают наружу из психических центров - это наиболее удивительное и сильное переживание.


Сурья Намаскар - видео


"...Развитие практики Сурья намаскар может оказать влияние на весь стиль нашей жизни и на отношение к ней. Наблюдение за собой и исследование того, что мы получаем от нее в результате регулярной практики, развивается, расходясь кругами, проникая в нашу ежедневную жизнь с ее активностью, движением, взаимодействием с людьми и вещами и, таким образом, помогает изменить наше бытие в позитивную и творческую сторону..."

Свами Сатьянанда Сарасвати

 

При составлении статьи использованы материалы книги Свами Сатьянанды Сарасвати "Сурья Намаскар - техника солнечного оживления"

Источник: авторский текст
Опубликовал: наставник Sun_Dimmy (товары: 1, отзывы: 1, статей: 61)
Страница наставника

Рейтинг: 8.59 (Прочтений: 88163)
 Добавить комментарий к материалу

Вопросы наставнику не по теме материала можно задать на странице Диалог с наставником.

Поделиться:    Распечатать:

Пятинедельный углубленный курс обучения йоге в Ришикеше - колыбели йоги на берегу Священной Ганги, в предгорье Гималаев.... 7-8 часов в день теории и практики: 10 предметов, 9 Мастеров-носителей йоги, глубокая духовная трансформация, полная русскоязычная поддержка курса, международный диплом инструктора...

Продавец yogaacademy | Цена: 0-1600 usd

Организм каждого человека обладает мощными способностями к регенерации и самоисцелению. Но знаем ли мы, как ими пользоваться? Знаем ли мы, в чем истинные, глубинные причины наших заболеваний?...

Продавец alsey | Продаж: 257 | Отзывы: 21/13 | Цена: 2400 руб.

Световая Косметология - это уникальный вид целительства, на уровне ДНК. Вы получаете возможность активировать программу омоложения своего организма в энергиях Нового Времени. Сразу после первого сеанса, Вы заметите изменения, не только внешние, но и внутренние.

Продавец наставник Milana: 9 | Цена: 100-3990 руб.

Браслет-талисман здоровья, оказывает благотворное воздействие на здоровье человека, улучшает его энергетический баланс и тонус. Хорошо помогает при реабилитации после болезни и помощи при лечении. Хорошая защита от болезней, слабости, апатии и упадка сил.

Продавец Вастлер: 3 | Цена: 3500-4500 руб.

При помощи данной медитации Вы сможете легко войти в ресурсное состояние после долгого рабочего дня. В процессе медитации происходит очищение сознания, что, в свою очередь, способствует постепенному очищению от навязанных ошибочных убеждений.

Продавец наставник NatashaSoul: 6 | Цена: 470 руб.

Сурья Намаскар. Видео и мантры приветствия солнцу Сурья Намаскар. Материалы по теме:

Туда и обратно. Йога Света - Духовный опыт, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Духовный опыт: Йога
Йога. Вопросы начинающих о Йоге - Статья, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Статьи: Йога
Асаны йоги. Углубленный взгляд - Статья, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Статьи: Йога
Что такое Йога Света и в чем ее отличие от других йог? - Статья, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Статьи: Йога
Указания и предостережения для практики асан - Статья, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Статьи: Йога
Шавасана — расслабление в позе мертвого тела - Практика, медитация, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Практики, медитации: Йога
Йога-мудра. Техника выполнения - Практика, медитация, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Практики, медитации: Йога
Йога. Рекомендации при выполнении асан - Статья, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Статьи: Йога
На Пути к Йоге - Статья, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Статьи: Йога
Откуда возникли духовные практики - Статья, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Статьи: Путь к себе
Духовные практики. 4 главные ловушки - Статья, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Статьи: Вне течений
Центр Солнца - Послание, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Диктовки, послания: Путь к себе
Свободный полет - Духовный опыт, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Духовный опыт: Йога
Шавасана. Главная асана расслабления - Практика, медитация, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Практики, медитации: Йога
Розарий Путь - Практика, медитация, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Практики, медитации: Путь к себе
О духовных практиках - Статья, похоже на "Сурья Намаскар - приветствие солнцу"
Статьи: Путь к себе

Сурья Намаскар. Видео и мантры приветствия солнцу Сурья Намаскар. Творчество на схожую тему:

Обращение

Всем и каждому:

У Вас есть актуальные и нужные людям материалы? Опубликуйте их. Так Вы поможете тысячам ищущих.

Мастерам и учителям:

Передавайте Ваши знания и опыт людям, пришедшим сюда в поисках Пути и Проводников.

Будьте благодарны:

За полученные на портале знания, советы и помощь...


Мы ВКонтакте
Мы на Facebook

Нам помогают:
Личный раздел
Логин:
Пароль:
Елена Берёзка
27 августа

Ответ для Алёны....

Алёна, вполне понятно Ваше желание помочь подруге и её дочке - семейные проблемы лишают покоя всех...,

cosmokolob
24 августа

Приветствую! Нужно мамино личное участие в этом процессе. Если она сама согласится использовать нашу с вами помощь...

Этот уникальный семинар не позволит вам остаться равнодушным… к самому себе!
Тренинг проводят основатели Школы Интегрального развития себя «РАДУГА...

Относительно "возможностей" традиционной медицины есть полное согласие. Изучая данный вопрос...,

Здравствуйте!
Помогите мне, пожалуйста, советом! Я не могу понять, что происходит с моей мамой. Попробую вкратце изложить суть проблемы.
Чуть более...
Этот сайт для всех, кто ищет и стремится к гармонии. Здесь учатся Ученики и Учителя. Здесь объединены
различные традиции и течения, потому что все они - неразделимые части Единого...
Каталог сайтов: эзотерика, образование, наука.