Йога от бессонницы. Йога - практика, медитация.

Йога от бессонницы

Йога от бессонницы. Практика, медитация. Эзотерика и духовное развитие.

20.10.11

Ключевые слова (суть): бессонница, сон, расслабление, спокойствие

Бессонница. Это состояние знакомо многим. Суета дня, нервное и физическое напряжение, стрессовые ситуации и назойливые мысли сказываются на сне. Не всегда возможно сразу уснуть или сон поверхностный и беспокойный. А ведь от качества нашего сна зависит не только состояние нервной системы и всего организма, но и настроение, работоспособность, стрессоустойчивость. Поэтому, если существует проблема со сном (бессонница), ее непременно надо решать. Здоровый спокойный сон — это залог хорошего самочувствия, бодрости и активности в течение всего дня.

Что же можно предпринять, если мучает бессонница?

Существуют советы и рекомендации, которые многим хорошо известны:

ужинать не позже 19 часов, принять теплую ванну, выпить чай из успокаивающих трав или теплое молоко, совершить прогулку перед сном, подышав свежим воздухом.

Конечно, к советам нужно прислушаться, но иногда даже выполнение этих правил не приводит к желаемому результату.

Но есть дополнительный способ нормализации сна и избавления от бессонницы.

Йоги рекомендуют делать комплекс из трех упражнений. Он совсем не сложный и не требует много времени, но, делая эти упражнения йоги регулярно, вы скоро заметите результат — крепкий спокойный сон. Выполнять упражнения можно прямо в постели перед сном.


 

Упражнение йоги против бессонницы 1

Упражнение йоги против бессонницы 1

Лежа в постели на спине, согните колени, ступни на ширине плеч. Медленно поднимите живот, таз, спину (позвонок за позвонком) до тех пор, пока грудь коснется подбородка. Зафиксируйте это положение и сделайте 7-10 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение так же медленно и спокойно. Повторите упражнение 3-4 раза.


 

Упражнение йоги против бессонницы 2

Упражнение йоги против бессонницы 2

Исходное положение: сядьте, скрестив ноги. Очень медленно поверните верхнюю часть туловища и голову вправо. Ладонь правой руки расположите около левой ягодицы, а левую руку на правой коленке. Расслабьтесь, а затем сделайте глубокий вдох, позвоночник при этом тяните вверх. При выдохе постарайтесь скрутиться как можно больше, в меру ваших возможностей. Плечи не должны подниматься. Вернитесь в исходное положение и через несколько секунд сделайте упражнение в другую сторону. Повторите упражнение в каждую сторону по три раза. Это упражнение йоги устраняет напряжение в позвоночнике, которое он испытал в течение дня.


 

Упражнение йоги против бессонницы 3

Упражнение йоги против бессонницы 3

В заключение йоги предлагают сделать мудру. Мудра — йога пальцев. Лягте на спину, подушка должна быть не большой, желательно с валиком для шеи. Закройте глаза и расслабьтесь. Правую ладонь положите на левую. Сложенные таким образом руки, располагайте в следующем порядке: внизу живота, под пупком, в области солнечного сплетения, в центре груди и на шее у подбородка. В каждой области задержитесь на некоторое время, в течение которого сделайте 7-10 вдохов и выдохов. После каждого вдоха задерживайте дыхание на 3-5 секунд. Руки при смене области расположения на теле меняйте местами: правая сверху, левая сверху. Эта поза успокаивает ум и дает легкость телу.


Сделав эти упражнения, вы почувствуете глубокое расслабление и покой ума и тела. Для полного умиротворения можно негромко включить красивую музыку, специально созданную для тех, кто страдает бессонницей, и вы непременно погрузитесь в спокойный, здоровый, крепкий сон.

 

Источник: сайт
Опубликовал: @Майя@ (статей: 350)

Рейтинг: 3.74 (Прочтений: 7832)
 Добавить комментарий к материалу
Поделиться:    Распечатать:

Быстрое и удобное составление и редактирование комплексов и уроков йоги. Распечатка комплексов и сохранение в виде изображений. Библиотека исходных данных из более чем 150 асан с возможностью изменения и неограниченного расширения. Примеры готовых комплексов йоги в составе программы. Видеопрезентация внутри...

Продавец наставник Sun_Dimmy: 66/4 | Продаж: 90 | Отзывы: 22/19 | Цена: 630-900 руб.

12 готовых комплексов йоги общей направленности, а также комплексов, созданных для решения узких задач (раскрытие таза, грудной клетки, для похудения, занятия в период месячных и т.д.). Дополнительно - подробное описание техники выполнения и тонких отстроек более чем 50 основных асан.

Продавец наставник Sun_Dimmy: 66/4 | Продаж: 13 | Отзывы: 12/11 | Цена: 540 руб.

Эти семинары раскроют для Вас всю глубину йоги, дадут понимание ее сути и сделают Вашу практику по-настоящему осознанной и продвинутой. Проводит Дмитрий Смирнов, основатель портала "Живое Знание", получивший передачу знаний в Индии от коренных мастеров и носителей йоги...

Продавец Sun_Dimmy | Продаж: 1 | Отзывы: 1/1 | Цена: 0 руб.

Йога от бессонницы. Йога - практика, медитация. Материалы по теме:

Бессонница или свободное время - Статья, похоже на "Йога от бессонницы"
Статьи: Здоровье человека
Йога. Комплекс для расслабления перед сном - Практика, медитация, похоже на "Йога от бессонницы"
Практики, медитации: Йога
Крайон – Вселенная Снов. Часть I - Ченнелинг, похоже на "Йога от бессонницы"
Диктовки, послания: Здоровье человека
Йога для нормализации сна - Статья, похоже на "Йога от бессонницы"
Статьи: Йога
5 советов о том, как запоминать свои сны - Статья, похоже на "Йога от бессонницы"
Статьи: Осознанные сновидения
Кто рано встает — тому Бог даёт! - Наставление, похоже на "Йога от бессонницы"
Наставления: Здоровье человека
Как добиться осознанных сновидений? - Практика, медитация, похоже на "Йога от бессонницы"
Практики, медитации: Осознанные сновидения
Сколько спят йоги? - Статья, похоже на "Йога от бессонницы"
Статьи: Йога
Управляемые сны - Статья, похоже на "Йога от бессонницы"
Статьи: Осознанные сновидения
Осознанные сновидения - Духовный опыт, похоже на "Йога от бессонницы"
Духовный опыт: Осознанные сновидения
Йога-нидра "сон йогов" - Практика, медитация, похоже на "Йога от бессонницы"
Практики, медитации: Йога
Практика отдыха - Практика, медитация, похоже на "Йога от бессонницы"
Практики, медитации: Буддизм

Йога от бессонницы. Йога - практика, медитация. Творчество на схожую тему:

Сон или явь? - Живопись, похоже на "Йога от бессонницы"
Живопись: Духовное творчество
Сон наяву - Стихи, похоже на "Йога от бессонницы"
Стихи: Духовное творчество
Спящие Боги - Стихи, похоже на "Йога от бессонницы"
Стихи: Духовное творчество
Путешествие спящих - Стихи, похоже на "Йога от бессонницы"
Стихи: Духовное творчество
Дверь за дверью - Проза, похоже на "Йога от бессонницы"
Проза: Духовное творчество
Двойственность - Стихи, похоже на "Йога от бессонницы"
Стихи: Духовное творчество
Жизнь - Стихи, похоже на "Йога от бессонницы"
Стихи: Духовное творчество
Обращение

Всем и каждому:

У Вас есть актуальные и нужные людям материалы? Опубликуйте их. Так Вы поможете тысячам ищущих.

Мастерам и учителям:

Передавайте Ваши знания и опыт людям, пришедшим сюда в поисках Пути и Проводников.

Будьте благодарны:

За полученные на портале знания, советы и помощь...


Мы ВКонтакте
Мы на Facebook
Личный раздел
Логин:
Пароль:
Spirits
17 ноября

Что же касается финансовой сферы - здесь необходимо проработать ограничения: как личные психологические и ментальные...,

Онлайн марафон "Искра жизни". Зажги в себе жизнь!

14 - 28 декабря 2016 года
Устали от жизни? Всё достало? 
В 5-й раз вылезают одни и...

Добрый день, Николай. Хочу поблагодарить за очень полезный и нужный материал...

Есть один вопрос по...

Я в свое время перечитал абсолютно все что относится к православию могу сказать что так глупо я себя никогда не чувствовал, может быть кто то...
Недавно купили:

Консультация шамана Лакахо по проблемам по здоровью и в различных сферах жизни. Просматривается контракт...

Подробное разъяснение Вашей Формулы Души, записанное на видео. Вы объективно и очень подробно увидите все...

Вы узнаете своё предназначение в данном воплощении, какими талантами и способностями одарила Вас Судьба...,

Этот сайт для всех, кто ищет и стремится к гармонии. Здесь учатся Ученики и Учителя. Здесь объединены
различные традиции и течения, потому что все они - неразделимые части Единого...
Каталог сайтов: эзотерика, образование, наука.